完璧主義さんの褒め否定。そのわけと素直になれる３つのコツ

こんにちは。しなやかメンタルコーチの松島身和（まつしまみわ）です。
このブログに訪れてくださって、ありがとうございます。

「〇〇さんって、本当にすごいですね」そう言われたとき、
つい「いやいや、そんなことないです」と否定してしまう── そんな経験、ありませんか？

本当は嬉しいはずなのに、モゾモゾしてしまって、素直に「ありがとう」が言えない自分がいる。

今日は、そんなふうに「褒められるのが苦手」な理由と、心がラクになる受けとり方のヒントをお届けします。

褒められること自体は、悪いことではないはず。
でも、なんだかソワソワしたり、落ち着かなくなったり…
それには、こんな理由が隠れていることがあります。

・「たいしたことしてないのに…」と思ってしまう
自分に厳しい人ほど、「こんなの当たり前」と感じやすく、人からの言葉が、なんだか大げさに思えてしまいます。

・「調子に乗ってると思われたらイヤだ」という気持ち
褒められることに、ちょっとした“罪悪感”を感じてしまうこともあります。

・「期待に応えなきゃ」とプレッシャーになる
ほめ言葉が「次も頑張らなきゃ」という重荷になることも。

こうした気持ちは、どれもあなたを守るために働いてきたもの。だからこそ、「褒められたら否定しなきゃ」という反応が、習慣のようになっているのです。

① 「ありがとう」だけ、言ってみる
まずはシンプルに、否定せずに“ありがとう”だけを返すことから始めましょう。それだけで、あなたの中の“受けとる力”が少しずつ育っていきます。

② “1ミリだけ”信じてみる
「いやいや、そんなことないよ」と思っても大丈夫。全部受け入れようとしなくてもいいんです。「そう見えたなら、そうなのかもしれないな」と、ほんの少しだけ認めてみる。その“1ミリ”が、あなたの心をやさしくほぐしてくれます。

③ 心の中の声に気づいてみる
褒められたときにふっと湧く「そんなわけない」「もっとできる人がいる」などの心の声。それはこれまでずっと、あなたを守ってきた「頑張り屋さんの声」かもしれません。気づくだけでOK。その声に「今までありがとう」と声をかけてあげるだけでも、心は少しずつ緩んでいきます。

褒められることに戸惑ってしまうのは、それだけ自分に真面目で、頑張り屋さんだった証です。

でも、褒められるあなたも、ちゃんと“あなた”の一部。これからは少しずつ、受けとることに慣れていけばいいんです。

「ありがとう」と言えたとき。「そうかな？」って、ちょっと笑えたとき。そのたびに、あなたの中の“心のやわらかさ”が育っていきますよ。

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最後まで読んでいただき、ありがとうございました。今日という日が、自分のペースで心地よく過ごせる一日になりますように。

しなやかメンタルレッスンルーム Relea