しなやかメンタルレッスンルーム Relea

こんにちは。
しなやかメンタルコーチの松島身和です。
このブログに訪れてくださって、ありがとうございます。

みんなに認めてほしい。

そう思うことって、きっと誰にでもあると思います。

でも、ふと心のどこかでこんなふうに思っていませんか？

「人に認めてほしいって思う私は、わがままなのかな？」
「認められたいって、なんだか恥ずかしい…」

そんなふうに、素直な気持ちにフタをしてしまうこと、ありませんか？

ほんとは——
「がんばってるね」って言ってもらいたかった。
「ちゃんと見てるよ」って、気づいてほしかった。

でも言えない。見せられない。
だからまた、自分にダメ出しして、ますます苦しくなる。

それは、あなたが“ちゃんとやろう”とがんばってきた証です。
そして、人とのつながりを大切にしているからこそ、生まれた気持ちなんです。

なぜ「認められたい」がこんなにも苦しいのか？

承認欲求は、人が生きていくうえで自然に持っている心のニーズのひとつです。

誰かに認められると、ほっとしたり、安心したり、うれしくなったりしますよね。
でも、その気持ちが強くなりすぎたり、誰にもわかってもらえないと感じたりすると、
逆に心がとてもつらくなってしまうことがあります。

特に、完璧主義さんは——

• 失敗しないように
• ちゃんと評価されるように
• 誰かにがっかりされないように

そんなふうに、いつも周りの期待に応えようとがんばり続けています。

でも、自分の心の声よりも“誰かからの承認”を優先してしまうと、
自分が何を感じているのか、どうしたいのかがわからなくなってしまうんです。

自分を認められるようになるためのヒント

ここからは、「認められたいのに苦しい…」という状態から
少しずつ心がラクになるためのヒントを3つお届けします。

ヒント1｜「できたこと日記」で、小さな自分を見逃さない

完璧主義の人ほど、自分へのハードルが高くなっています。

でも、どんな日も“できたこと”はきっとあるはずです。

• 朝きちんと起きられた
• 人に笑顔であいさつできた
• 苦手な仕事にも手をつけた

どんなに小さなことでもいいので、
1日ひとつ、自分の「できたこと」を書き出してみてください。

書いて、見て、「これでいいんだ」と思えるだけで、
自分にOKを出す力が、少しずつ育っていきます。

ヒント2｜心の中の「自分責め」にツッコミを入れる

「なんでこんなこともできないの？」
「ちゃんとしてない私はダメだ」

そんな“自分責めの声”が聞こえてきたときは、
思いきって自分にツッコミを入れてみてください。

• 「それ、誰と比べてるの？」
• 「それって、本当に“ダメ”って言えるほどのこと？」
• 「もし友達が同じこと言ってたら、どう返すかな？」

たったこれだけで、感情に飲まれすぎず、
自分に対する目線をやさしく整えることができます。

ヒント3｜「私だけのOKリスト」で、他人軸をゆるめよう

承認欲求が苦しい理由のひとつは、
自分の評価を“他人の目”に預けてしまっているから。

だからこそ、自分自身の「OK」を明確にしておくことが大切です。

たとえば、こんなOKリストを作ってみましょう。

• 今日も仕事に行けた → OK
• ごはんをゆっくり食べた → OK
• やりたいことを断らずに言えた → OK

誰かに「いいね」と言われなくても、
自分が自分を認められる力を、少しずつ取り戻していきましょう。

心のワーク｜今日、自分にかけてあげたい言葉は？

最後に、今日のあなたに、こんな問いかけをしてみてください。

「今日の私に、どんな言葉をかけてあげたい？」

ほんのひとことでも大丈夫です。

• 「今日もよくがんばったね」
• 「ちゃんと乗り越えてきたよ」
• 「そんなふうに思ってしまうのも、しかたないよね」

そんなやさしい言葉が、あなたの心の中に、
少しずつ安心感を育ててくれます。

おわりに｜人に認められたい気持ちも、あなたの大切な一部

認められたい。
そう願ってしまう自分を、責めなくて大丈夫です。

その気持ちは、あなたが真剣に人と向き合ってきた証。
そして、がんばってきた“あなたらしさ”のあらわれでもあります。

どうか今日も、
あなたがあなたを、やさしく認めてあげられますように。

ひとりでがんばりすぎていませんか？

この記事を読んでくださったあなたは、

きっとこれまで、誰よりもがんばってきた方だと思います。

でも、本当は——

「誰かに気づいてほしかった」
「もう少し、安心したかった」

そんな思いを、ずっと胸にしまってこられたのではないでしょうか。

もし今、少しでも

「このままではつらい」
「もっと自分を大切にしたい」と感じていたら——

どうか、その想いをやさしく受けとめにきてください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。