しなやかメンタルレッスンルーム

こんにちは。
しなやかメンタルコーチの松島身和です。
このブログに訪れてくださって、ありがとうございます。

新年度が始まって1ヶ月。
5月は、環境の変化や緊張の連続で、心と体に疲れが出やすいタイミングでもあります。

「なんだか気分が落ち込む」
「理由はわからないけど、ずっとモヤモヤしている」
そんな“5月病”のような心の不調を感じていませんか？

でも、安心してくださいね。
心にも“免疫力”のようなものがあって、それは日々のやさしい習慣で育てていくことができるんです。

今回は、不安やモヤモヤに負けない心を育てる
7日間のやさしいメンタルレッスンをご紹介します。

Day 1｜感情に名前をつけてみよう（感情ラベリング）

モヤモヤや不安を感じたら、まず「名前をつける」ことから始めましょう。

例：「焦り」「さみしさ」「罪悪感」など

→ 感情を言葉にすることで、自分とその感情との間にちょっとした距離ができ、落ち着きやすくなります。

Day 2｜安心できたことを記録しよう（安心ジャーナル）

寝る前に、今日感じた「ほっとできたこと」を3つ書いてみましょう。

• あたたかいお茶を飲んだ
• きれいな夕焼けを見た
• ちょっと笑えた瞬間があった

→ 小さな“安心”の積み重ねが、心のクッションになります。

Day 3｜呼吸を使って心を整える

不安が大きくなりそうなときは、呼吸で自律神経を整えてみましょう。

4秒吸う → 4秒止める → 6秒吐く を3分ほど

→ 吐く息を長くすることで、リラックスモード（副交感神経）が働きやすくなります。

Day 4｜モヤモヤを書き出して整理する（思考のデトックス）

頭の中でぐるぐるしているモヤモヤを、紙にぜんぶ書き出してみましょう。

そのあと、「今できること」「今はできないこと」に分けてみるだけで、気持ちがスッと軽くなります。

Day 5｜出来事にやさしい意味をつける（リフレーム）

最近モヤモヤした出来事を、少し視点を変えて見直してみましょう。

• そこから気づいたことは？
• この経験をどう活かせそう？
• 誰かに伝えるとしたら、どんな言葉をかける？

→ 見方を変えるだけで、自分の心の回復力（レジリエンス）が育っていきます。

Day 6｜自分にやさしい言葉をかけてみよう

落ち込んだときこそ、友達にかけるような言葉を自分にも。

• 「大丈夫だよ、よく頑張ってるよ」
• 「焦らなくてもいいよ」
• 「今日はゆっくりしていいよ」

→ 自分に向けたやさしい言葉は、心の栄養になります。

Day 7｜1週間がんばった自分に“ありがとう”

ここまでやってこれたあなたに、まず「ありがとう」を伝えてみましょう。

できた日も、できなかった日もOK。
「やろうと思えたこと」それ自体が、心にとって大きな一歩です。

まとめ｜心の免疫力は、やさしく育てていける

5月病のような心の揺らぎは、誰にでもあるもの。
そんなときこそ、「整える習慣」を持つことが、自分の心を守る力になります。

完璧じゃなくていい。
今日できる、ひとつのことから。

あなたが、あなたらしく過ごせますように。

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最後までお読みいただき、ありがとうございました。