こんにちは。
しなやかメンタルコーチのは松島身和（まつしま みわ）です。

「もう少し力を抜きたいのに、つい頑張りすぎてしまう…」
「完璧を求めるのをやめたいのに、やめられない…」

これは、看護師時代の私がずっと抱えていた悩みです。

頑張りすぎる完璧主義の私から、しなやかに対応できる「ちょうどいい私」に変わったのは、自分の中の「こころのクセ」に気づいたからなんです。

もし、あなたも「頑張りすぎて苦しい…」と感じているなら、そろそろ「頑張りすぎる自分」から卒業するタイミングかもしれません。

前回のブログでは、頑張るのをやめられない原因は、「こころのクセ」にあるというお話をしましたね。

もしかして、私そうかも…と思った方もいるかもしれません。

でも、気づくだけでは変われないと感じることもありますよね。

では、どうすればいいでしょうか？

今日は、「こころのクセ」を少しずつ手放していくための具体的な方法をお伝えします。

「こころのクセ」はすぐにはなくならなくても大丈夫

まず、大切なことをお伝えしたいのですが、

こころのクセは、すぐに手放せなくて大丈夫。

長い時間をかけて身についたものだから、いきなり変えようとすると、かえって不安になってしまうこともあります。

だからこそ、「無理に変えよう」と思わなくて大丈夫。

少しずつ、クセをやわらげていくことを意識してみましょう。

「頑張りすぎる悪循環」から抜け出すには？

無理に「頑張るのをやめよう」とするのではなく、少しずつ力を抜く習慣を身につけることが大切です。

そのために、今日から試せる3つの方法を紹介します。

ポイント１：「頑張らない時間」を作る

あなたは、どんなときに「頑張らなきゃ」と思いますか？

✓仕事でミスをしないように気を張るとき
✓誰かに「大丈夫？」と聞かれるとき
✓家事や育児で「私がやらなきゃ」と感じるとき

こうした場面は意外と多いですよね。
このクセを緩めるために「頑張らない時間」を意識してみましょう。

たとえば…

🍀5分間、何もしない時間をつくる
　（スマホも見ずにボーとする）
🍀少し手を抜く
　（今日はお惣菜にするなど）
🍀「ま、いっか」とつぶやいてみる
　（完璧じゃなくて大丈夫）

最初は違和感があるかもしれません。
でも、「頑張らなくても大丈夫」という感覚を少しずつ体験できるはずです。

ポイント２：「すぐに行動しなくてもいい」と思ってみる

頑張りすぎる人は、つい「すぐにやらなきゃ！」と思いがち。

✓すぐに返信しなきゃ
✓早く片付けなきゃ
✓もっとがんばらなきゃ

でも、本当に「今すぐ」やる必要があるでしょうか？

たとえば・・・
✓メールの返信を5分後にする
✓やるべきことの前に、一呼吸おく

「すぐに動かなくても大丈夫」と思えると、「頑張らなきゃ」のプレッシャーが和らぎます。

ポイント３：「今の自分にOKを出す」

完璧主義の人は、つい「もっと頑張らなきゃ」と自分を追い込みがち。

でも、今の自分を認めることで、「このままでも大丈夫」と感じられるようになります。

✓「今日はここまででOK」
✓「うまくできなくても大丈夫」
✓「今の私も。十分よくやっている」

最初は違和感があるかもしれません。
でも、少しずつ「今のままでいいんだ」思えると瞬間が増えていきます。

まとめ

「頑張るのをやめられない」のは、こころのクセが影響しているから。

でも、このクセは少しずつ緩めていくことができます。

✓「頑張らない時間」をつくる
✓「すぐに行動しなくていい」と思う
✓「今の自分にOKを出す」

小さな一歩を積み重ねて「頑張らなくても大丈夫な自分」へ

でも、いきなりこのクセを手放すのは、やっぱり不安になることがもありますよね。

「本当にこれでいいの？」
「手を抜いたら、ダメな人になっちゃうんじゃ…？」

そんな気持ちが出てくるのは、むしろ自然なこと。

だからこそ、一人で抱え込まずに専門家のサポートを受けながら進めるのもひとつの方法です。

私のしなやかメンタルレッスンでは、
「頑張らないと不安になるクセ」を和らげ、「頑張らなくても大丈夫な心の土台」をつくるサポートをしています。

無理せず、自然に、自分らしく生きられるように、ぜひ体験セッションでお話ししましょう。
あなたも、一緒に「こころのクセ」を手放していきませんか？

最後までお読みいただきありがとうございました。