カウンセリングルーム　Relea

「ちゃんとしなきゃ…」
そう思って、ひとりで
頑張りすぎていませんか？

毎日、一生懸命なのに、なぜか心が休まらない…。
「もっとちゃんとしなきゃ」
そんな思いに、気づかないうちに縛られて、息苦しくなっていませんか？

もしかすると、こんなふうに感じていることはありませんか？

✅　誰にも頼れず、すべてをひとりで抱え込み、心がどんどん苦しくなっている

✅　仕事も家事も育児も、少しでも抜けがあると「ダメだ…」と自分を責めてしまう

✅　「ちゃんとしなきゃ」と気を張りすぎて、心からホッとできる時間がない

✅　誰かに注意されると、必要以上に自分を責めてしまい、深く落ち込んでしまう

✅　人の評価を気になりすぎて、本音ややりたいことが言えない

✅　「また同じ失敗をしないように…」と何度もひとり反省会をしてしまう

✅　ダメところばかりに目がいって、自分をどんどん嫌いになっていく

✅　「失敗できない」というプレッシャーで緊張し、本来の力がだせない

✅　周りと比べてばかりで、「私なんて…」と落ち込んでしまう

いくつ当てはまりましたか？

「これ…私のことかも」

そう思ったあなたは、まじめで頑張り屋な「完璧主義さん」なのかもしれません。

そんな完璧主義さんは、
✔　「ちゃんとしなきゃ」
✔　「しっかりしないと」
✔　「迷惑をかけちゃいけない」

そんな思いを大切にしながら、真面目に、責任感をもって、毎日をがんばってきた方です。

でもその一方で
人には見せていない“繊細さ”や“不安””コンプレックス”をひとりで抱えてきたのではないでしょうか？

でもこのまま
頑張り続けていたら…

⚠️　心も体も限界に近づき、何をするにも気力がわかなくなる
⚠️　頑張りすぎて燃え尽き、楽しさや喜びを感じられなくなる
⚠️　いつも心の余裕がなくなり、大切な人との関係までギクシャクしてしまう
⚠️　「もう無理…」とすべてを投げ出したくなる
⚠️　「こんなはずじゃなかったのに…」と後悔だけが、胸に積もっていく

そして、さらに深刻になると、
頭痛やめまい、慢性的な疲労感、不眠といった身体の不調があらわれたり、
適応障害や不安障害、うつなど、心のバランスが崩れることもあります。

実は、私もそうでした。

「ちゃんとしなきゃ」
「失敗できない」
そんな思いに追われ、心も体もすり減っていきました。

気づいたときには、笑うことも楽しくこともできなくなっていて、
完全に燃え尽きてしまったんです。

だからこそ、あなたに伝えたい。
もう、ひとりで抱え込まなくて大丈夫です。

「完璧主義＝悪いこと」
と思っていませんか？

実は、完璧主義には【２つのタイプ】があるんです。
大切なのは、どんな思いから生まれているのかということ。
その原動力が違えば、人生の進み方も大きく変わってくるのです。

★幸せな完璧主義さん
原動力は「もっと良くなりたい」「成長したい」という【愛や向上心】
　・完璧じゃなくても、ありのままの自分を認められる
　・自分のペースで進めるから、無理がない
　・穏やかな心で、自然体のまま笑顔で過ごせる

→　自分らしく、しなやかに進める“成幸（せいこう）な生き方”

▲不幸な完璧主義さん
原動力は「失敗したらダメ」「認められたい」という【不安や恐れ】
　・完璧じゃないと、自分を責めてしまう
　・どれだけ頑張っても、満たされない
　・心も体も疲れ果ててしまう

→無理して頑張り、自分を追い込む”苦しい生き方”

今、生きづらさを感じているのは、
あなたの性格のせいでも、弱さのせいでもありません。
ただ少し、頑張り方を見直すタイミングがきているのかもしれません。

でも、安心してください

あなたらしさを大切にしながら、
「幸せな完璧主義」へとやさしく変わっていく方法があります。

それが、私がご提供する《しなやかメンタルレッスン》です。

しなやかメンタルレッスンは、
自分を癒し、“あたらしい心の軸”と“しなやかに生きる力”を育んでいく心のレッスンです。

カウンセリングやコーチング、そして心理学のアプローチを取り入れながら、
過去の経験から身についた「心のクセ」や「思い込み」に丁寧に向き合い、「私のままで大丈夫」と思える”“心の土台”と“やわらかな自信“を築いていきます。

　　　
オリジナルの「しなやか３ステップ」で、あなたの変化をやさしくサポートします。

このステップを重ねることで、
自分を癒し、“しなやかに生きる心”が育っていきます。

幸せな完璧主義に変わると
こんな未来が待っています

💟　周りを頼れるようになり、ひとりで抱え込まなくなる
💟　「これで大丈夫」と自分にやさしくOKを出せるようになる
💟　気を張らずに、自然体で職場や家族と向き合える
💟　人の目が気にならなくなり、やりたいことを選べるようになる
💟　落ち込むことがあっても、自分を責めずに受け止められる
💟　「できていないこと」より「できていること」に目を向けられる
💟　失敗しても「まぁ、いいか」と気持ちを切り切り替えられる
💟　他人と比べるのではなく、自分のベースで歩けるようになる

たとえば、こんな毎日が待っています。

💼 お仕事で

・「これくらいでいいかも」と思えて、残業せずに帰宅できる
・会議でも、緊張せずに自分の意見を伝えられる
・上司からの言葉にも傷つかず「ありがたい」と素直に受け取れる

🏠 子育てで

・「いいママでいなきゃ」に縛られず、笑顔で向き合える
・手抜きのごはんでも「今日も愛情たっぷり♪」と思える
・子どもが失敗にも、やわらかく寄り添える

✨ 日常で

・SNSを見ても「みんな違って素敵」と思える
・急な予定変更にも「お互いさま」と穏やかに対応できる
・新しいことにも「楽しめればOK♪」と軽やかに挑戦できる

　　　　　
そっと目を閉じて想像してみてください。
毎日を、そんなふうにあなたらしく過ごせたらーー

それは、完璧主義「やめる」のではなく、
あなたらしい“幸せなカタチ”に変えていくことで、きっと叶えていける未来です。​​​​​​​​​​​​​​​​

しなやかメンタルレッスンを
受けたお客様の声

実際に「しなやかメンタルレッスン」を受けた方から、嬉しい変化の声が届いています♪
ご本人のご承諾をいただき、一部をご紹介します。

M・T様（40代　会社員）
他人の期待に応えようと必死だった私が、自分の気持ちに余裕が持てるようになりました。

🔷Befor
「完璧じゃないと認めてもらえない」と思い込み、ミスをするたびに、「なんでこんなこともできないの…」と自分を責めどんどん自信をなくしていきました。
人と比べては、「私はまだまだ」とプレッシャーに押しつぶされそうでした。　

🔶After
「完璧じゃなくても、私は大丈夫」と思えるように。
できなかったことより、できたことに目を向けて「今日もよくやった」と自分を認められるようになりました。
日常でも、ガチガチだった「べきねば」思考が自然と緩んで、今は「まぁ、いいか！」と思える余裕が出来ました。
職場でも人間関係もラクになり、自分らしくいられるようになりました。

コメント

Tさんが「まぁいいか♪」と思えるようになり、本来の優しい笑顔を取り戻せたことが本当に嬉しいです。頑張りすぎる方ほど、”ちょうどいい私”を見つけたとき、本来の力が自然体の力が発揮されていきます。同じように頑張りすぎる方にも、この心の軽やかさを感じてもらいたいです。

T・W様（40代　会社員）
人の顔色ばかり気にしていた私が、自分らしく過ごせるようになりました。

🔷Befor
「嫌われないように」「迷惑をかけないように」と相手の反応ばかり気になり、常に心が張りつめていました。また、自分の意見を言うことも怖くて、「こんなことを言ったらどう思われるかな」といつも不安でいっぱいでした。
　　
🔶After
「私はずっと、自分よりも他人を優先していた」と気づけたことで、大きく変化しました。「自分の気持ちも大切にしていい」と思えた瞬間、肩の力がすっと抜けた気がします。
今では、「完璧にならなくても大丈夫」と自然と思えるようになり、仕事もプライベートも、自分らしいペースで進めるようになりました。以前のように「ちゃんとしなきゃ」に追われず、穏やかな日々を送れています。

コメント

周りに合わせすぎて苦しかったWさんが、自分の気持ちを大切にできるようになり、本来のしなやかさを取り戻されました。
「このままでいい」と思えたとき、人は本当にしなやかに変わっていけます。これからも、自分に優しく、無理のなく、自分らしい未来を築いていってくださいね。

M・M様（30代　看護師）
「いい子でいなきゃ」と自分を抑えていた私が、自分の気持ちを大切にできるようになりました。

🔷Befor
周りから「いつも努力していてすごいね」と言われる一方で、心の中は常に不安と罪悪感でいっぱいでした。頑張っても満足できず、少しでも手を抜くと「私は怠けているんじゃないか？」「みんなに迷惑をかけているんじゃないか？」と感じ、いつも自分にダメ出しばかりしていました。
　　
🔶After
「頑張らないと愛されない」という思い込みに縛られていたこと気づいたことで、視野がぐっと広がりました。少しずつ「～しなきゃ」の呪縛が緩み、「今の自分でも大丈夫」と思えるようになりました。、”不幸な完璧主義から卒業”し、“自分も大切にできる生き方ができるようになりました。

コメント

「性格だから変えられない」と悩まれていたMさんが、見方を変えたことで軽やかに。
これからは「自分にやさしい頑張り方」で、しなやかに輝いていけることを願っています。
一歩ずつ、優しい未来を一緒に創っていきましょう。

プロフィール

はじめまして。

「不幸な完璧主義」から「幸せな完璧主義」へ
変わりたいあなたをそっと支える
しなやかメンタルコーチの松島身和（まつしま みわ）です。

私は長年、自分の「完璧主義」に気づかずに苦しんでいました。

看護師として28年、管理職として15年。
「ちゃんとしなきゃ」
「迷惑をかけられない」と
そんな重いに自分を追い込んで、
どれだけ成果を出しても「私なんて…」と自信が持てない毎日でした。

やがて、心も体も限界を迎えーー
私は燃え尽きてしまったのです。

その後、心理学と出会い、気づきました。
完璧主義は性格でなく“思考のクセ”。
でも、それを「やめる」ことは、とても苦しかった…。

それを救ってくれたのは、コーチからの一言でした。

「完璧主義もあなたの大切な一部。無理に手放すのではなく、上手に付き合っていけばいいんですよ」

この言葉に、心がふっとゆるんだんです。

そこから私は、自分の心と丁寧に向き合い、完璧主義のままでも笑顔で生きていく方法を見つけていきました。

今は、「まぁ、いいか♪」と笑って過ごせる毎日が増え、
どんな自分も受け止めたれるようになりました。

この経験をもとに、今はメンタルコーチとして、同じように頑張りすぎる完璧主義さんをサポートしています。

頑張り屋のあなたに伝えたいこと

いろんな役割をもって期待に応えようと、毎日一生懸命頑張っているあなたへ。
自分の本当の気持ちや、やりたいことを置き去りにしていませんか？

自分の本当の気持ちを認めて、変わるのはとても勇気がいることです。
でも一人では難しくても、誰かと一緒なら一歩前に進む勇気が湧きます。　

私は、あなたのそばにいます。

あなたの心に寄り添い、
「本当はどうしたい？」という心の声に耳を傾けられる時間を届けます。

「私のままで大丈夫」そう思える毎日。
笑顔で輝くあなたの人生。
その一歩を踏み出すお手伝いが出来たら本当に嬉しいです。

体験セッションのご案内

🍀まずは、体験セッションでお話しませんか？

「私も、変われるのかな…」
そんな不安や迷いがあっても、大丈夫です。

まずは、あなたの今の気持ちを安心して話していただけること。
そして、私との相性や、レッスンの雰囲気が合うかどうかーー
それをゆっくり確かめてもたうために、
《体験セッション》をご用意しています。

📍Zoomでのオンライン対応だから、全国どこからでもOK
　自宅にいながら、安心して体験できます。

📍毎月【先着5名様】限定の無料体験セッションです。

気になった今がチャンスです。
お席が埋まる前に、ぜひにお申込みください＾＾

よくあるご質問

＼今までで一番、“わたしらしい私”へ／
しなやか3ステップで
完璧主義をアップグレード

STEP1：気づく（自己受容）
「ちゃんとしなきゃ」「迷惑をかけちゃダメ」
その思考は、過去の経験から無意識に作られた“思い込み”や“”価値観”かもしれません。
実は、自分でも気づいていない固定概念が、不安やコンプレックス、自信のなさに繋がっていることも多いです。
思い込みに気づくことで、これまでに無意識に繰り返していた「自分を責めるクセ」が少しずつやわらいでいきます。

🌱視野を広げる問いかけや対話を通して、あなたを縛っていた“思い込み”が自然とゆるみ、物ごとの受け取り方がやさしく自由になっていきます。

STEP2：癒す（自己肯定）
頑張りすぎてしまうその裏には、
誰にも言えなかった想いや、傷ついた体験から残った小さな心の傷が残ってることも。
心理メゾットやイメージワークなど通して、心に溜まっていたモヤモヤを、やさしく解放していきます。

🪴「私はどうしたい？」「本当はどうしたかった？」
そんな問い向き合いあうことで、うまくいかないときの私も、大切にできる心が育っていきます。
マイナスな部分ばかりに目が向いていたあなたも、プラスの面やこれまでの頑張りに気づけるようになります。

STEP3：育てる（自己成長）
心が癒されてくると、
「このままの私で大丈夫」という安心感が、少しずつ育っていきます。

🌻やさしい自己対話や心の整え方を日常に取り入れながら、“やわらかな自信“と安心できる“心の土台”を育てていきます。
「もう、頑張りすぎなくても大丈夫！」
心に安心の土台と“自分軸”が育っていくことで、「私は私でいい」と落ち着いて選べる“私”へと変わっていきます。

この３ステップを通して、
あなたの完璧主義はもう、あなたを苦しめるものではなくなります。
それは、あなたの内側から湧き出る“そっと支える力”となり、あたらしい自分軸で生きていけるようになります。