「ありのまま」のわたしで輝く　　しなやかメンタルレッスン　Relea

心のセルフケアを身につけながら、どんな場面でも自分の心を支える”自信”を育てていくレッスンです。

体験セッションで、その“きっかけ”を感じてみませんか？

頑張りすぎていませんか？

「なんでこんなに毎日、しんどいんだろう…」
一生懸命に頑張っているのに、自信が持てない。
気づけば、どんどん自分に厳しくなってしまう…。

もしかして、こんなお悩みありませんか？

✅上司や同僚の期待に応えようと、プレッシャーを感じて苦しい

✅「ミスできない」という思いが強く、いつも仕事に追われて心に余裕がない

✅頼まれたことを断れず、抱え込みすぎて疲れ切ってしまう

✅評価や人の目を気にしすぎて、自分らしさを出せずにもどかしい

✅自分や他人のミスが気が気になりすぎて、ついイライラしてしまう

✅休むと「迷惑をかける」と思い込み、罪悪感から無理をしてしんどい

✅弱音や本音を言えず、ひとりで抱え込んで孤独を感じる

✅褒められても「自分は劣っている」と感じてしまい、自分を認められない

いくつ当てはまりましたか？

これらは、真面目で頑張りすぎる完璧主義の方が抱えやすいお悩みです。

1つでも当てはまった方は、きっとお辛いことだと思います。
2つ、3つ、それ以上当てはまるとなると、日々、心の中はいっぱいいっぱいなのではないでしょうか？

なかなか周りには理解されなくて、つらい思いをされてきた方もいらっしゃるかもしれません。

本当に、ここまでよく頑張ってこられました。
まずは、その頑張りを少し労ってあげてくださいね。

実は、同じ完璧主義でも
2つのタイプがあるんです

■幸せな完璧主義さん
・自分の気持ちを大切にして頑張れる
・達成感や充実感につながる
・自分を生かすエネルギーになる

■不幸な完璧主義さん
・他人の期待に応えようと頑張りすぎる
・失敗や評価を恐れて、自分を追い込みすぎる
・疲れや不安、自己否定につながる

今、あなたが苦しさを感じているなら、気づかないうちに「不幸な完璧主義」の頑張り方をしてしまっているのかもしれません。

このままの不幸な完璧主義の
頑張り方を続けていると…

⚠️心の疲労が限界に
慢性的なストレスで、笑顔を作ることさえ苦痛になってしまいます。

⚠️人間関係がさらに困難に
上司や同僚に本音や弱音を言えないまま、孤独感がどんどん深まり、職場でも居場所がなくなってしまうかもしれません。

⚠️大切な「時間」を失う
3年後・5年後になっても、忙しさに追われる毎日のままで、「本当の自分」を見失ったまま歳を重ねてしまうかもしれません。

そして、一度、心や体を壊してしまうと、回復には時間もエネルギーも必要になります。

たった一度きりの人生なのに、心をすり減らす毎日で終わってしまうなんて、あまりにも切ないですよね。　

　　　　

頑張り屋のあなたは、
これまでに何とかしようと、いろんな方法を試してきたのではないでしょうか？

でも思ったほど変われなくて、
「やっぱり私ってダメだ」と、何度も自分を責めてしまったことはありませんでしたか？

でも、それはあなたの努力が足りなかったからではありません。

実は、不幸な完璧主義は、ちょっとした工夫や頑張り方を変えるだけでは解消するのが難しいんです。

でも、安心してください

不幸な完璧主義を手放して、仕事のプレッシャーから解放され、心にゆとりを持ち、あなたらしく生きられる方法があります。

その方法が、
《しなやかメンタルレッスン》です。

今こうして「変わりたい」と感じている、
その気持ちこそが大切な第一歩。

一人では難しくても、安心できる環境と伴走するサポートがあれば、必ず変われます。

不幸な完璧主義は、【育ってきた環境や経験】の中身につけてしまった、無意識の”“小さな心のルール”が大きく影響しています。

この「心のルール」を変えるために大切なのは、新しい努力ではなく、我慢してきた自分の本音に気づくこと。

「本当はどうしたいのか」ーー
その声を取り戻すことが、幸せな完璧主義の扉を開くカギです。

幸せな完璧主義に変わる
3つポイント

しなやかメンタルレッスンでは、カウンセリングとコーチングを組み合わせ、３つのステップであなたの変化をサポートします。

🔷悩みの根っこをほどき、心を自由にする
不幸な完璧主義の奥にある心のルールをゆるめることで、“わたし軸”が芽生え、思考や言動が自然と整います。

✨「ありのままの私」を愛せる土台をつくる
小さな心の動きに耳を傾け、自分を優しく受け入れることで、安心感が広がります。

🍀セルフケアで、やわらかな自信“が育つ
毎日の小さな習慣でストレスや不安に強くなり、どんな場面でも自分を支えられるしなやかな心が身につきます。

幸せな完璧主義に変わった先に
待っている5つの変化

🔸心に余裕が生まれ、毎日が穏やかになる
　プレッシャーや不安に押されず、落ち着いた気持ちで1日を過ごせます。

🔸信頼できる人間関係が築ける
　自分も相手も大切にできるようになり、人とのつながりがあたたかく感じられます。

🔸やりたい仕事を楽しめる
　「好き」「やってみたい」を信じて行動できるようになり、充実感を得られます。

🔸しなやかな自分軸が育つ
　周りの評価に振り回されず、自分の判断に自信を持って行動できます。

🔸「本当の自分」を好きになれる
　短所だと思っていた部分を受け入れ、ありのままの自分を肯定できます。

これらの変化が積み重なると、あなたの毎日はこんなふうに変わっていきます。

朝は、心地よい余裕を感じながら、深呼吸とともに一日をスタート。
仕事では、肩の力を抜きつつ、自分の意見を自信をもって伝えられる。
家では、「今日もよく頑張ったね」と自分を優しく労い、好きなことを心から楽しむ。
そして夜は、明日へのワクワクを感じながら、安心して眠りにつける。

これは、特別な人だけが手に入れられる未来ではありません。
幸せな完璧主義に変わると、誰でも実現できる未来です。

実際に多くの方が、ここから“やわらかな自信”と安心できる日々を手に入れています。
次はあなたが、その一歩を踏み出しませんか？

幸せな完璧主義に変わった
お客様の声

実際に「しなやかメンタルレッスン」を受けた方から、嬉しい変化の声が届いています♪
ご本人のご承諾をいただき、一部をご紹介します。

K・S様（30代　事務職）
「ミスが怖くて緊張していた私が、今では安心して仕事に取り組めるようになりました。」

🔷 Before
毎日「ミスしないように」って肩に力が入りっぱなしで、仕事が始まる前からお腹が痛くなることもありました。
上司の顔色を気にして、言いたいことも言えず…。注意されると、頭の中で何度もその場面を思い出してしまい、寝る前まで自分を責め続けていました。
家に帰るとぐったりで、「もう私には無理かもしれない」と何度も思っていました。
🔶 After
レッスンを受けてから、「私は私でいいんだ」と思えるようになってきました。
ミスをしても「次はこうしよう」って切り替えられるようになり、夜もぐっすり眠れる日が増えました。
今ではランチの時間に同僚と笑い合える余裕も出てきて、仕事が前よりずっと楽に感じます。

コメント

Kさんが「私は私のままでいい」と口にしたとき、表情がぱっと明るくなっていったのが印象的でした。
追い込むばかりだった心が少しずつほぐれていき、本来の明るさや優しさが戻ってきましたね。今では周囲との関わりにも自然と温かさがあふれていますね。

Y・M様（40代　看護師）
「責任の重さに押しつぶされそうだった私が、安心感をもって患者さんに向き合えるようになりました。」

🔷 Before
夜勤の前は「失敗したらどうしよう」と考えて眠れないことも多かったです。
ほんの少しの指摘でも、「私はダメな看護師だ」と思い込んでしまい、患者さんに笑顔を見せながら心の中では涙が出そうでした。
気づけば、同僚や上司にどう思われるかばかり考えて、自分の気持ちを置き去りにしていました。
🔶 After
「完璧じゃなくてもいい」と思えるようになり、肩の力が抜けました。
夜勤前も落ち着いて準備できるようになり、患者さんと安心して向き合えるようになりました。
今は「自分のやりたい看護」ができている実感があり、心が軽くなっています。

コメント

Yさんが「大丈夫」と自分に言えたとき、涙がすっと止まって笑顔になった瞬間が忘れられません。責任感の強さが、今はやさしさと安心感に変わり、周囲にも良い影響を与えています。無理をしなくても自然と信頼感が生まれるようになり、これからますます自分に自信を持ってやりたい看護ができるようになりますね。

H・T様（40代　教師）
「常に気を張っていた私が、自然体で子どもたちを向き合えるようになりました。」

🔷 Before
授業前になると、頭の中で何度もリハーサルして「間違えないように」って確認ばかり。
生徒の前でつまずくと「やっぱり私は先生失格かも」と落ち込み、帰り道に涙が出ることもありました。
同僚や保護者の目を意識して、いつも気を張っていて、本当の自分を出せなくなっていました。
🔶 After
「失敗しても、また今度がんばろう」と思えるようになってから、授業がずっと楽になりました。
子どもたちと一緒に間違えて笑えるようになり、教室の空気も前より柔らかくなった気がします。
今は「自然体で関われること」が何より嬉しいです。

コメント

「性格だから変えられない」と悩まれていたHさんが、「完璧じゃなくても大丈夫だった。子供と一緒に笑いました」と明るく話され、人との関わりの温かさを取り戻されたこと、本当にうれしく思います。
安心感を持てるようになったことで、Hさん自身がお仕事を楽しめるようになり、本来の魅力が輝き始めまましたね。

プロフィール

はじめまして。
不幸な完璧主義から幸せな完璧主義へ
頑張りすぎてしまうあなたを支える
しなやかメンタルコーチの松島身和（まつしま みわ）です。

看護師として28年、管理職として15年。
「ちゃんとしなきゃ」と自分を追い込み、
成果を出しても「私なんて…」と自信が持てずにいました。

完璧にしないと不安で、常に気を張って頑張り続ける毎日に、心と体はいつも限界ギリギリ。
最後には燃え尽きてしまいました。

そんな自分を変えようと、資格を取ったり、セラピーを受けるなど、いろんな方法を試しても全然変わらず、さらに自信をなくし、「ちゃんとやらなきゃ」と焦るばかりでした。

そんな時に受けたメンタルコーチングで私の人生は変わりました。

コーチからの
「どんな自分もあなたの大切な一部ですよ」
というの言葉に

私は、
「完璧を目指して頑張る自分しか認めらなかったんだな」
「ずっとしっかりしないと思い込んで我慢してきたんだな」
と気づきました。

そこから、心の奥の小さな声に耳を傾け、自分を縛っていた心のルールを手放していくことで、
自然と自分を信じられるようになりました。、
今では、自分の気持ちを大切に、「まぁ、いいか♪」と笑って過ごせる毎日を送っています。

現在はその経験を活かし、過去の私と同じように悩む方にメンタルコーチ・カウンセラーとして、同じように頑張りすぎて苦しむ方へ、自分を大切にできる日々を届けたと思って活動しています。

毎日を一生懸命に頑張るあなたへ

いくつもの役割を抱え、誰かの期待に応えようと頑張る中で、
自分の本当の気持ちを置き去りにしていませんか？

私もかつて、自分を後回しにして、いつも心がすり減っていました。
だからこそ、同じように悩むあなたに自分を大切にする勇気を届けたいと思っています。

変わりたいと願っても、自分の気持ちに向き合うのは勇気がいるもの。
でも、一人では難しくても、誰かと一緒なら、きっと一歩踏み出せます。

私はあなたのそばにいます。　
「本当はどうしたい？」という心の声に耳を傾け、
「私のままで大丈夫」と思える日々を一緒に育てていきましょう。

体験セッションのご案内

🍀まずは、体験セッションでお話しませんか？

「私も、変われるのかな…」

そんな不安や迷いがあっても、大丈夫です。

まずは、あなたの今の気持ちを安心して話していただけること。
そして、私との相性や、セッションの雰囲気が合うかどうかーー
それをゆっくり確かめてもらうために、
《しなやかメンタルレッスン》の体験セッションをご用意しています。

📍Zoomでのオンライン対応だから、全国どこからでもOK
　自宅にいながら、安心して体験できます。

📍毎月【先着5名様】限定の無料体験セッションです。

気になった今、
あなたはもう変化の扉の前にいます。
お席が埋まる前に、ぜひにお申込みください＾＾

よくあるご質問